Egenvård

För att hålla på lång sikt är det viktigt för dig som anhörig att inte glömma bort dig själv. Det kan kännas svårt att prioritera sina egna behov, det är dock nödvändigt att även ta hand om sig själv för att orka. Många anhöriga upplever stress och utmattning, men med tiden kan nya rutiner och sociala sammanhang ge dig stöd och avlastning.

Det är lätt att isolera sig när livet blir jobbigt. Ensamhet och psykisk ohälsa kan dock förebyggas genom att du som anhörig försöker få tid för egna intressen och träffa vänner, om så bara för kortare stunder. Kanske tycker du om att spela musik, motionera och gå ut i naturen. Du kan också behöva be andra om hjälp för att kunna planera regelbundna avlastningsstunder.

Att träffa andra i liknande situation ger energi och stöd för många. Du kan också behöva professionell hjälp för att hantera exempelvis svår oro och sorg, eller andra mentala utmaningar och psykisk ohälsa. Genom att ta hand om dig själv kan du bättre klara av utmaningar och må bra.

Om du inte tar hand om dig själv så kommer du inte att orka ta hand om andra

– Ur intervju med Mikael Nylander, anhörigkonsulent i Danderyds kommun. Läs hela intervjun här

Hantera stress

Det är naturligt att känna stress och oro när man upplever tuffa utmaningar i livet. Stress kan i början ge energi, men kan i längden vara skadlig både fysiskt och psykiskt. Men det finns saker du kan göra för att minska stresspåslaget, till exempel mår de flesta bra av att röra på sig. Det kan räcka med regelbundna promenader, gärna i naturen. Att få hjälp med att sätta gränser och minska på saker som stressar dig kan också vara viktigt. Om du mår mycket dåligt av stress kan du få hjälp. Kontakta din vårdcentral eller anhörigkonsulent på kommunen för råd.

Vanliga reaktioner på stress kan vara:

• Trötthet, yrsel, muskelsvaghet, låg puls, lågt blodtryck
• Förändringar i aptit och energinivå, handlingsförlamning
• Svårigheter att sova, koncentrera sig och fatta beslut
• Huvudvärk, kroppssmärtor, magproblem och hudutslag
• Förvärring av kroniska hälsoproblem
• Förvärring av psykiska hälsotillstånd, nedstämdhet
• Man vill isolera sig, begränsar sociala kontakter
• Ökad användning av tobak, alkohol och andra substanser

Några sätt att hantera stress:

• Se till att du får tillräckligt med återhämtning, vila och sömn. Planera in återhämtningstid i din dagliga rutin.
• Identifiera vad som stressar dig, går det att minska på dessa saker?
• Öva på att säga nej och sätta gränser för dig själv.
• Hitta aktiviteter som du mår bra av och fyller på din energi. Det kan vara små saker som gör att du kan koppla av i stunden.
• Rör på dig regelbundet för att minska stress och oro.
• Ta en paus från mobilen och sociala medier för att skapa mer balans.
• Naturen kan fungera som en kravlös källa för återhämtning.
• Prioritera hälsosam kost för att ge kroppen och hjärnan möjlighet att återhämta sig
• Avslappnings- och andningstekniker, yoga och mindfulness/medveten närvaro kan minska oro och stress.
• Prata med andra och sök stöd och samhörighet i ditt nätverk eller genom gemenskaper och föreningar.
• Sök professionell hjälp om du mår dåligt och känner att stressen tar över.

Tveka inte att söka hjälp för att få vård och rådgivning om du som anhörig upplever mycket stress eller fysiska problem.

Hur anhörigas fysiska hälsa kan påverkas

Fysisk utmattning

Den dagliga omvårdnaden kan göra dig fysiskt utmattad och öka risken för skador. Att lyfta eller flytta en person med nedsatt rörlighet kan sätta stor press på din kropp och orsaka smärta i muskler och leder. För att minimera skaderisken, använd rätt teknik och hjälpmedel. Träning i olika former, inte minst styrketräning, hjälper dig att stärka dina muskler och förebygga skador. Sök hjälp från en sjukgymnast eller arbetsterapeut om du behöver råd och övningar som är anpassade för din situation.

Kost och näringsbrist

Det är viktigt att se till att du äter ordentligt och får tillräckligt med näring för att hålla dig stark och frisk. Om du behöver personliga rekommendationer kan det vara klokt att prata med en dietist.

Ökad risk för kroniska sjukdomar

Den långvariga stressen som anhöriga ofta upplever kan öka risken för att anhöriga utvecklar kroniska sjukdomar som hjärtproblem, högt blodtryck och diabetes. Tveka inte att söka hjälp från vården för att få rätt vård och rådgivning.

Om stress på 1177.se
Läs mer här

Vad händer i kroppen när vi stressar?
Läs mer här

Om sömn på 1177.se
Läs mer här

Om fysisk utmattning
Läs mer här

Texterna nedan om mat, sömn och återhämtning vänder sig till personer med förvärvad hjärnskada men innehåller även delar som kan vara värdefulla för dig som anhörig.