Hjärntrötthet

Många som drabbats av någon form av hjärnskada upplever att de lider av långvarig och onaturlig trötthet, så kallad mental trötthet eller fatigue. Det kan också förekomma vid andra tillstånd och sjukdomar.

Varje år drabbas omkring 20 000 svenskar av fatigue, vanligtvis efter neurologiska diagnoser som stroke, narkolepsi, MS eller Parkinson. Tröttheten – olik den vanliga trötthetskänslan – orsakas av att hjärnceller, framför allt i hjärnans kopplingsstationer, skadats eller slagits ut helt. Hjärnans olika områden får svårare att kommunicera med varandra.

Besvären brukar vara värst i början och avtar oftast efter hand. För några blir tröttheten långvarig, oavsett om det varit en lättare eller svårare hjärnskada. Personer som efter en hjärnskada drabbats av fatigue har i början ofta svårt att hitta en aktivitetsbalans som göra att vardagslivet fungerar. Behovet av lång återhämtning är vanligt hos många. Det finns flera etablerade skattningsskalor för att utreda om man lider av trötthet efter en hjärnskada. Den mest använda i Sverige är Mental Fatigue Scale, MFS.

Faktorer som kan påverka hjärntrötthet.

• Depression.
• Dåliga matvanor – det är viktigt att äta regelbundet och få i sig näringsriktig kost, jämnt över hela dagen.
• Nedsatt kondition – inte ovanligt att man slutar träna efter att man fått en hjärnskada. Försök röra dig minst 30 minuter om dagen.
• Mediciner.
• Oro – man kan få hjälp att hantera oroliga tankar hos psykolog med Kognitiv beteendeterapi (KBT).
• Smärta – kan ge trötthet och även koncentrations- och minnesstörningar. Det är viktigt att orsaken till din smärta är utredd. Du kan få hjälp med det hos din läkare och/eller fysioterapeut/sjukgymnast.
• Sömnstörningar – vänd inte på dygnet utan försök att komma i säng samma tid varje kväll.

Hantering av stress och energi gör skillnad

Att hantera hjärntrötthet efter en hjärnskada kan vara utmanande för den som drabbas, eftersom det inte finns någon definitiv bot eller standardbehandling. Ändå, med rätt strategier och metoder, kan man lindra symtomen och förbättra livskvaliteten.

Nyckeln till att hantera hjärntrötthet ligger i att förstå sina egna begränsningar och identifiera faktorer som bidrar till tröttheten. Ett första viktigt steg är att, med stöd från hälso- och sjukvården, utforska orsakerna bakom tröttheten och få rätt stöd.

Att hitta en balans mellan aktivitet och vila, samtidigt som man är uppmärksam på kroppens signaler, är centrala strategier för att hantera hjärntrötthet. Dessutom bidrar hantering av stress och emotionella svängningar till att hålla tröttheten i schack. Grundläggande saker som att sova ordentligt, äta regelbundet och ta små pauser och motionera med måtta kan även göra stor skillnad.

Här hittar du tips och strategier för att hantera stress och energi:

• Hjälp till att identifiera energigränser och stressfaktorer för att förebygga överbelastning.
• Prioritera tillsammans – hjälp personen att fokusera på viktiga aktiviteter och att undvika det som inte är nödvändigt.
• Planera en balans mellan aktiviteter och vila, och stötta i att skapa hållbara rutiner.
• Uppmuntra avkopplingstekniker som musik, mindfulness eller yoga.
• Minska störningar i omgivningen, exempelvis genom att rekommendera öronproppar eller solglasögon för att dämpa ljud och ljus.
• Använd stödverktyg som kalendrar och påminnelser för att strukturera vardagen.
• Strukturera dagen med rutiner och listor för att minska kognitiv belastning.
• Föreslå att göra ärenden under lugnare tider för att undvika onödig stress.
• Rekommendera ljudböcker som alternativ till läsning för en mer avkopplande upplevelse.
• Främja måttlig motion för att stärka hälsan utan att tömma energin.

Att leva med hjärntrötthet

Anneli Torsfeldt Heikenborn är ”professionell strokesurvivor” och en av Hjärna Tillsammans kamratstödjare. Förutom detta så har Anneli egen erfarenhet och en god kunskap kring ämnet hjärntrötthet.

Här nedan hittar du ett reportage med Anneli där hon, bland annat, delar med sig av sin erfarenhet samt sina strategier kring hjärntrötthet. Du hittar här även en film från Strokedagen 2019 där Anneli höll ett seminarium i ämnet.

Hjärntrötthet – När den mentala energin tar slut. Från STROKE-Riksförbundet
Läs mer här

Om hjärntrötthet på Afasiförbundets hemsida
Läs mer här

Behandling och strategier – Brain Fatigue
Läs mer här

Podden ”Medicinvetarna” pratar om hjärntrötthet efter stroke
Lyssna här