Jag har bestämt mig att börja träna igen efter ledigheten. Inte bara 1 gång i veckan hos en sjukgymnast utan att jag medvetet aktivera mig i det hälsosamma livet. Äta bättre, motionera mer och ta hand om min kropp så gått det går.
Jag går idag på Neurocampus på Sophiahemmet i Stockholm, 1 gång i veckan, för att träna styrketräning för min högra sida som är drabbad efter min stroke.
Men 1 gång i veckan är inte tillräckligt, så jag har kontaktat ytterligare en till legitimerad sjukgymnast/fysioterapeut som är jätteduktig på stroke. Jag ska börja första veckan i februari.
Just nu är det isigt och halt ute men när det blir bar mark ska jag börja gå en runda på 30 minuter. Mitt mål är att gå i 1 timme.
Jag cyklar i 10-15 minuter. Sen kör jag benpress, fotövningar med en simfot, musslan, höftlyft och stretch både för ben och arm.
Skrivet av Mathilda.
Knuffa dig själv i rätt riktning för att komma i mål!
Det är viktigt med lite ledighet för att få ordning på sina tankar och funderingar. Men jag känner mig så glad över att vara igång igen med träningen!
Min telefon visar drygt 7 000 steg efter en heldag, när jag inte varit hemma och latat mig, eller gått på en glashalt trottoar.
Man kan inte träna ikapp månader utan träning. Det enda man kan göra, är att prestera, klara av det bättre när du väl tränar. Varje dag måste man balansera med lagom mängd vila, sömn och träning.
Att man har sömnproblem som man inte kan komma till rätta med eller värk som förstör ens livs förmåga, man får vila i den takt som det går. Och ganska ofta är den bästa strategin inför ett projekt, att faktiskt börja med lite hederlig vila.
När man tränar så gör jag det oftast för att man får bättre ork, hållning och mindre smärta i kroppen. Oftast när man har ork och energi då kan man göra något litet extra också!
Mitt liv kräver styrka pga. Stroken, men jag förstod inte det förut. Fram tills jag förlorade den när jag låg i sjukhussängen, tog jag nämligen styrkan för given.
Min styrka är att säkerställa att jag kan leva det självständiga liv jag vill leva. Och att jag inte är beroende av att pappa eller någon annan karl som hjälper mig att ägna mig åt sånt jag vill och älskar.
Att försöka skapa bra rutiner kanske är ett måste. Men resultatet ger mycket välbehövlig glädje.
STYRKEPASS
Uppvärmningsövningar:
Antingen så går jag i rask takt eller så cyklar jag 15-20 minuter!
För sedan startar den riktiga träningen!
Uppresningar från stol
Tyngd överföring ben, varvas
Balans
Stående bakåt förning av ben med stöd, varvas
Magövning, ”häldutt” i golvet
Bäckenlyft på ett ben, varvas
Flektion och extension av överkropp
Enhands fingervandring på vägg
Sen stretcha
Vanligtvis består en övning av flera repetitioner som delas upp i tre olika set. Och mellan varje set kommer vilan.
Det handlar ju om att hitta rutiner som gör att träning blir en självklarhet!
En annan viktig sak är också vad man egentligen försöker uppnå med träningen. Men framförallt måste man avsätta tid i sin vardag.
Och kanske viktigast av allt: Jag har haft veckor när jag inte orkat träna eller tänka på hälsosamma val. Men jag fäster mig inte vid det. Det betyder inte att jag misslyckas. Tvärtom!
Skrivet av Fernanda.
Hoppas ni har en trevlig vecka och så ses vi igen inför nästa blogg om 3-4 veckor!