Nyhet

Träna hemma

I dessa corona-tider ser vardagen lite annorlunda ut. Vanliga rutiner förändras och så även våra rutiner för att röra på oss. När vi isolerar oss och stannar hemma, försvinner mycket av vår vardagsmotion. Nu gäller det att hitta nya rutiner och nya sätt att vara fysiskt aktiv!

Så här säger Fysioterapeuterna i sitt informationsblad “stark efter stroke“.

“All rörelse är bra. Lite är bättre än ingenting. Det är stora individuella skillnader på vad man orkar och klarar av att göra. Att röra sig och motionera är en mycket effektiv medicin som stärker din kropp, ökar ditt välbefinnande och minskar risken för återinsjuknande i stroke.
Det är inte alltid som man känner sig motiverad eller har ork men fysisk aktivitet ger oftast ny energi. Mycket fysisk aktivitet kan göras som en del av din vardag till exempel trädgårdsarbete eller promenader.”

Kom ihåg att fysisk aktivitet kan vara många olika saker. Allt från dans, yoga eller städning kan vara fysisk aktivitet. Målet är att du ska bli anfådd. Så här säger Fysioterapeuterna:

“Fysisk aktivitet kan vara många saker. Några exempel är promenader, styrketräning, cykling, dans, hushållsarbete, rullstolskörning och gymnastik. Det är större chans att du fortsätter med träning som gör dig glad. Vad tycker du om att göra?”

Här nedanför hittar du länkar till filmer med information och inspiration till vardagsträning:

Huvudsakens vardagsträning:

Att göra träningen rolig >>

Balansträning – inte nudda strecken >>

Städa med “fel” hand >>

Sjukgymnast tipsar – övningar att göra hemma
Hemmaövningar med Emelie på Rehab Station Stockholm

Yogaövningar
Går bra att göra sittandes.

Yoga med Rose-Marie Ljugeby, Rehab Station Stockholm

SVT:s hemmagympapass
Hemmagympa med Sofia på SVTplay. Träning med varierande svårighetsgrad som går att utföra i hemmet.

Hemmagympa med Sofia

Tai Chi med Johan
Tai Chi är mjuka och långsamma övningar som går bra att utföra stående eller sittandes. Johan från Afasiföreningen och Hjärna Tillsammans visar hur du kan utföra övningarna.

Tai Chi med Johan

Tre hemmaövningar från Stora Sköndal
Tre bra övningar du kan göra i samband med att du förflyttar dig hemma. (Länk till facebook)

Tre hemmaövningar från Stora Sköndal Neurologiska Rehabiliteringskliniken

Har du några bra tips för hur man kan vara aktiv i dessa tider?
Hör av dig till oss på: info@hjarnatillsammans.se

 

 

X